निद्रानाश आणि होमिओपॅथी / Insomnia and Homoeopathy

Dorctor Pic By Dr. Ajay HanmaneDecember 23, 2024 Anxiety General Information Homeopathic and Cure Mental Health Sleep Disorders Uncategorized

    निद्रानाश आणि होमिओपॅथी

अलीकडेच माझ्या एका पेशंटच्या खांद्याची शस्त्रक्रिया एका विख्यात सर्जनकडे झाली. शस्त्रक्रिया यशस्वी झाली. ते घरीही आले. परंतु सात दिवसानंतर एके सकाळी त्यांच्या छातीत दुखू लागले. श्वासोच्छ्वास घेण्यास त्रास होऊ लागला.सुदैवाने त्यांना हृदयविकाराचा झटका आला नव्हता.
अतिशय चिंताग्रस्त होऊन त्यांनी मला फोन करून आपली स्थिती सांगितली. त्यांच्या भेटीनंतर माझ्या लक्षात आले की, त्यांना बऱ्याच रात्रींपासून झोप आलेलीच नाही.शस्त्रक्रियेच्या वेदना होतच होत्या. शिवाय कुशीवर वळता येत नसल्यामुळे ते फक्त पाठीवरच पडून राहू शकत होते. त्यामुळे अस्वस्थ होऊन त्यांचा तणाव वाढला. रक्तदाबासाठी गोळ्या सुरू असूनही तो 180 च्या वरच होता. श्वासोच्छ्वास घेण्यात अडथळे येत होते.
हे पाहून मी त्यांच्या दिनचर्येत काही बदल सुचवले. होमिओपॅथिक औषधे, मेडिटेशन आणि काही व्यायाम सांगितले. ते केल्यावर त्या रात्री त्यांना दहा तास शांत झोप लागली.
दुसऱ्या दिवशी सकाळी त्यांचं मला फोन आला. “धन्यवाद डॉक्टर, शस्त्रक्रियेनंतर आज पहिल्यांदा मी एवढा शांत झोपलो. माझा रक्तदाब नियमीत झालाय आणि खूप उत्साही वाटतंय. थँक्यू होमिओपॅथी.”
यावरून आपल्याला लक्षात येईल की, झोपेशिवाय कदाचित त्यांच्या जीवावरही बेतले असते. झोप ही आपली मूलभूत गरज असून अत्यंत नैसर्गिक बाब आहे. नियमित शांत झोप न झाल्यामुळे आपल्याला अनेक त्रास होऊ शकतात. परंतु सर्वसामान्यपणे याकडे दुर्लक्ष केले जाते किंवा झोपेअभावी हा त्रास उद्भवला आहे हे अनेकांच्या लक्षातही येत नाही.
झोपेचे आजार मुख्यतः दोन प्रकारचे
1) झोपेची कमतरता -(Sleep Deprivation) आणि
 2) निद्रानाश (Insomnia)
  • पहिल्या प्रकारात झोपेसाठी पुरेसा वेळ देता येत नसल्याने झोप कमी मिळते किंवा झोपेसाठी मिळालेल्या वेळेत झोपेची गरज पूर्ण होत नाही.

 

  • तर दुसऱ्या प्रकारात निद्रानाशात प्रयत्न करूनही व्यक्तीला झोप येत नाही. झोपेची कमतरता ही व्यक्तीच्या आयुष्यात केव्हा येऊ शकते.

कामाचा वाढता व्याप, कमी वेळेत ठरवलेली कामे पूर्ण करण्याचे ध्येय, तर विद्यार्थ्यांच्या बाबतीत, परीक्षेच्या काळात तात्पुरते स्वरूपात झोपेची कमतरता निर्माण होऊन  शकते. शरीर अशी कमतरता सहन करू शकते. परंतु हे वारंवार अथवा रोज होऊ लागल्यास त्याचे दुष्परिणाम शरीरावर होतात.

झोपेच्या कमतरतेचे आणखी एक कारण म्हणजे,
शारीरिक वेदना- मान,पाठ, पाय व गुडघे  यांचे दुखणे, संधिवातातल्या वेदनेंमुळे अनेकांना झोप येत नाही. अशावेळी त्या त्या क्षेत्रातील विशेषतज्ञ विशेषज्ञ वेदना कमी करण्यासाठी काही औषध देतात. परंतु त्यांनी वेदना पूर्णपणे थांबतात असे नाही.
साध्या गुडघेदुखीमुळे झोप अपुरी राहू लागल्यास रक्तदाब, हृदय तसेच मेंदूशी संबंधित विकार होऊ शकतात.
आजकाल आधुनिक औषधोपचारांमध्ये दुखणे कमी करणाऱ्या औषधांचे दुष्परिणाम तब्येतीवर होऊ शकतात. त्यामुळे होमिओपॅथिक औषधांची मदत घेऊन रुग्णाच्या झोपेची काळजी घेतल्यास इतर आजार बळावणार नाहीत.
मात्र दीर्घकालीन निद्रानाशामुळे,अनेक शारीरिक व्याधी निर्माण होऊ शकतात. हृदयविकार, रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉलची मात्रा वाढणे, चयापचयात दोष निर्माण होणे, लठ्ठपणा वाढणे, मधुमेहाची शक्यता वाढणे, याशिवाय त्यामुळे नैराश्य दुष्चिंता (एन्जायटी) वाढू शकते.
काही संशोधनानुसार  स्मृती भ्रंशाचे प्रमाणही वाढू शकते. निद्रानाशाचे शरीरावर आणि मनावर असे दीर्घकालीन दुष्परिणाम दिसून येतात.
आज कालच एकूणच लोकांची जीवनशैली पाहता, झोपेच्या वेळेत, प्रमाणात अनिमितता  दिसून येते. मात्र लोकांना शांत झोपेचे महत्त्व पटायला लागले असल्याने झोपेच्या कोणत्याही त्रासासाठी ” स्लिप ट्रॅकर्स “ वापरण्याचे प्रमाण प्रचंड वाढले आहे.
मोबाईल ॲप, हातावरील घडाळे, अंगठी यासारख्या तांत्रिक साधनांद्वारे स्लिप ट्रॅकिंग सहज शक्य झाले आहे. तथापि स्लिप ट्रॅकिंग नेमकी काय मोजते स्लिप ट्रेकिंगने काढलेले निष्कर्ष म्हणजे, झोपेचे योग्य मूल्यमापन आहे का?
स्लिप मॉनिटर तुमची झोप पूर्ण झाली असे सुचवते, तेव्हा त्या व्यक्तीला खरोखर शांत झोप लागल्यावर येणारा उत्साह आणि ऊर्जा जाणवते का ? याबाबत आजही प्रश्नचिन्हच आहे.
स्लिप मॉनिटरिंग डिव्हाईस हे रिंग व अंगठी, घड्याळ उशिला जोडण्यात येणारे मशीन इत्यादी अनेक स्वरूपात असते.
व्यक्ती झोपल्यावर त्याच्या होणाऱ्या शारीरिक हालचाली, प्राणवायची पातळी, हृदयाची ठोके, रक्तदाब या सर्वांचे मोजमाप करून तुम्ही किती वेळ झोपलात, किती वेळ शांत झोपलात ते सांगू शकते. काही आजार, जसे ऑब्स्ट्रटिव्ह स्लीप ॲप्निया,  नार्कोलेप्सी, क्रॉनिक इन्सोमिया, इ.मध्ये डॉक्टरांनी सल्ला दिलेला असेल तर स्लिप मॉनिटरिंग डिव्हाईस वापरणे गरजेचे आहे.
परंतु दैनंदिन आयुष्यातील ताण-तणाव, नातेसंबंधातील ताणतणाव, कार्यालयीन कामकाजाची अनियमित वेळ व त्या अनुषंगाने येणारे ताण-तणाव इत्यादीमुळे झोप येत नसेल, तसेच सतत कामाचा विचार करणाऱ्यांना स्लिप ट्रॅकरचा काहीही उपयोग होणार नाही. त्यांच्यासाठी स्लिप ट्रॅकर निव्वळ एक दागिना असू शकतो. झोपेच्या त्रासासाठी आपण काहीतरी करत आहोत असे व्यक्तीला वाटते.परंतु त्यामुळे तुमचा त्रास कमी होत नाहीच.तो फक्त दिसतो.
खरे पाहता शांत झोपेतही व्यक्तीला रात्री एखाद्यावेळी जाग येऊ शकते. तर स्लिप ट्रॅकिंग लावलेली व्यक्ती
  • माझी शांत झोप झाली का ?
  • काल किती झाली होती ?
  • उद्या शांत झोप होईल का ?
 या विचारात गुंतल्याने, कदाचित येत असेल ही झोप येत असलेली झोपही त्याला येणार नाही. त्यामुळे अशा उपकरणांचा उपयोग शांत झोपेसाठी कितपत होतो हा संशोधनाचा विषय ठरेल.
  • मात्र शांत झोप न लागण्याचे इतरही काही दुष्परिणाम आहेत.-
माझा एक मित्र गेल्यावर्षी माझ्याकडे राहण्यासाठी आला होता. त्याच्या  मोठ्या भावाला वयाच्या 35 व्या वर्षी हार्ट अटॅक आला होता. त्यांची एन्जोप्लास्टी करण्याची ठरविले होते. भावाची एन्जोप्लास्टी झाल्यावर त्या रात्री तो माझ्या घरी झोपेसाठी झोपण्यासाठी आला. तो इतक्या मोठ्या आवाजात घोरत होता की, त्यामुळे माझी झोपमोड झाली. त्याला ऑब्स्ट्रटिव्ह स्लीप ॲप्निया (ओ.एस.ए) असण्याची शक्यता आहे,असे मला वाटले.
तुझ्या भावालाही घोरण्याचा त्रास आहे का ? असे विचारले असता, तो म्हणाला आमच्या घरी आई, वडील, भाऊ आणि तो सर्वांनाच घोरण्याचा त्रास आहे. भावाला अवघ्या 35 व्या वर्षी ह्रदय विकारचा झटका आला, तसेच त्याच्या वडिलांची आणि काकांची बायपास शस्त्रक्रिया काही वर्ष आधीच झालेली होती. हृदयविकाराचा त्यांच्या  घरातील इतिहास आणि मित्राच्या घोरण्याची तीव्रता पाहता मीच मित्राला विशेषज्ञाकडे जाऊन “स्लिप टेस्ट” करण्यास सुचवली. त्यावेळी मित्राला ग्रेड थ्री चा ओएएस असल्याचे आढळले. प्रत्येक घोरणे हे ‘ओएएस ‘ चे लक्षण असेलच असे नाही.
मित्राचा आणि त्याच्या कुटुंबीयांचा जबडा छोटा होता. झोपलेल्या स्थितीत आपले स्नायू शीतील होऊन, टाळूचा भाग शिथिल होतो. पण जबडा छोटा असल्याने त्यांची जीभ मागे पडून श्वास आत घेण्यास व उच्छवास बाहेर टाकण्यास अडथळा निर्माण होतो. अशा वेळेस शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी कमी होते आणि त्यामुळे 8 ते 10 तास झोपूनही  दर्जेदार झोप न झाल्यामुळे उत्साह वाटत नाही. शिवाय रक्तदाब, हृदयविकार, लठ्ठपण इत्यादी अनेक त्रास असू शकतात. अर्थात यावर  होमिओपॅथिक शास्त्रामध्ये उपाय आहेत.
माणसाला साधारण किती तास झोप आवश्यक असते ? हा प्रश्न नेहमीच विचारण्यात येतो. अमेरिकेच्या नॅशनल स्लिप फाउंडेशन नुसार –
  1. नवजात बालकाला 14 ते 17 तास,
  2. लहान मुलांसाठी 9 ते 12 तास,
  3. कुमारांसाठी 8 ते 10 तास,       
  4. तरुणांसाठी 7 ते 9 तास,               
  5.  प्रौढ तथा वयोवृद्धांसाठी 7 ते 8 तास झोपेची शिफारस केली आहे.
परंतु व्यक्ती परत्वे झोपेची गरज वेगवेगळी असू शकते. याबाबत असे सांगता येईल की,
  • जर तुम्ही दररोज सकाळी ठराविक वेळी गजर न लावता उठू शकता,
  • सकाळी उठल्यावर पुरेसा उत्साह वाटतो,
  • सकाळी उठल्यावर चहा, कॉफी, अन्य ऊर्जा वाढवणारे पेय घेण्याची गरज वाटत नाही.
  • साप्ताहिक सुट्टीच्या दिवशी खूप झोपून कामाच्या दिवसातील झोपेची कमतरता भरून काढण्याची गरज वाटत नसेल, तर याचा अर्थ  तुम्ही पुरेशी झोप घेत आहात.
ज्यांना पुरेशी आणि वेळेत झोप लागत नाही-
  • सर्वप्रथम 3 : 2 : 1 हा नियम पाळावा. झोपेच्या तीन तास आधी ” नो फुड ” म्हणजे अजिबात काही खाऊ नका.
  • रात्रीच्या जेवणात जेवणात तिखट, तेलकट  तामसी पदार्थ घेऊ नयेत. त्यामुळे अपचन आणि पोटात वायू तयार होऊन झोप येण्यास अडथळा टाळू शकतो.
  • रात्रीच्या जेवणात जास्त  कर्बोदके खाऊ नयेत, त्याने ऊर्जा निर्माण होऊन झोपेस अडथळा निर्माण होऊ शकतो.
  • रात्रीचे जेवण नेहमीच पचण्यास हलके आणि साधीच असावे.
  • वाढत्या वयोमानानुसार पुरुषांमध्ये प्रोस्टेटचे आजार, हायपोटरॉफीमुळे रात्री वारंवार लघवीच जावे लागते.
  • अशा वेळेस झोपेच्या दोन तास आधी पाणी,चहा, कॉफी,मध, मद्य यांचे सेवन बंद केल्यास वारंवार झोपमोड होत नाही.

 

  1. झोपेच्या एक तास आधी ” स्क्रीन ” बंद करावा.
  2. टीव्ही, मोबाईल, लॅपटॉप कोणत्याही स्क्रीनमधून जो ब्लू लाईट बाहेर पडतो तो शांत झोपेसाठी हानिकारक असतो.
  3. झोपेपूर्वी मोबाईल रिंग, नोटिफिकेशन टोन बंद करावेत.
  4. याशिवाय मन विचलित करणाऱ्या बातम्या, चर्चा, वादविवाद, मतमतांतरे तसेच  भीतीदायक, हिंसाचारयुक्त चित्रपट मालिका, या व्यतिरिक्त आजकालच्या ” हायपर कनेक्टेड जनरेशन ” मध्ये मन विचलित करणारे मजकूर, व्हाट्सअप चॅट वर होणारे मतभेद, वादविवाद, कमेंट्स आणि ट्रोलिंग यामुळे तणाव वाढून झोप न येण्याचे प्रमाण वाढू शकते.
  5. यासाठी कोणत्याही समाज माध्यमांचा वापर मर्यादित करावा.
  6. आयटी प्रोफेशनल्स, कंपनी एक्झिक्यूटिव्ह आणि इतरांनाही आजही घरून काम करण्याची मुभा आहे. त्यामुळे त्यांचे काम वेळेच्या पलीकडे जाते. दिवस-रात्र प्रेझेंटेशन, ई-मेल्स, मीटिंग्ज ज्यामध्ये त्यांच्या झोपेवर दुष्परिणाम होत आहे. यांनी त्यांनी जाणीवपूर्वक झोपेच्या 1 तास आधी काम बंद करायला हवे.
चांगल्या झोपेसाठी वातावरण आवश्यक –
  1. खोलीचे साधारणपणे 21 ते 25 डिग्री तापमान झोपेसाठी सर्वोत्तम असते.
  2. तसेच उत्तम खेळती हवा असलेली खोली, चांगली असते.
  3. झोपण्यासाठी पारंपारिक गादी-उशीचा वापर करावा.
  4. मेमरी फोम, ऑर्थो मॅट्रेसेस, अशा निव्वळ मार्केटिंग स्ट्रॅटेजीस आहेत.
  5. उत्तम शांत निद्रेसाठी त्यांचा काही उपयोग नाही.
  6. झोपण्याच्या खोलीत व्यवस्थित अंधार असावा.
  7. ज्यांना शांत झोप येत नाही त्यांनी झोपेची वेळ व दैनंदिन दिनचर्या पाळावी.
  8. दिवसभरात किमान 5000 पावले चालणे आवश्यक आहे.
  9. साधारण संध्याकाळ नंतर हेवी वेट लिफ्टिंग, हाय इंटेन्सिटी वर्कआउट करू नये.
  10. त्याऐवजी शतपावली करणे झोपेसाठी उत्तम.
  11. दैनंदिन कामकाज, व्यावसायिक ताणतणाव, नात्यातील ताणतणाव, यामुळे व्यक्ती तणावग्रस्त होते. त्याच्या मुक्तीसाठी दररोज वीस मिनिटे ध्यानधारणा करणे आवश्यक आहे.
जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टीने पाहण्याची सवय लावली पाहिजे.
 मराठी विश्वकोशाच्या व्याख्येप्रमाणे,  झोप म्हणजे शरीराची ती अवस्था, ज्यामध्ये शरीराचे सर्व व्यापार मंदपणे चालतात, मनाची चेतनावस्था बंद होते. स्नायूंना शैथिल्य येते आणि  शरीराचे चयापचयाचे (मेटाबोलिझमचे) प्रमाण कमी होते.
शवासन याच सर्व गोष्टी प्रयत्नपूर्वक घडवून आणते, त्यामुळे रात्री झोपण्यापूर्वी शवासन केल्याने झोपेची प्रक्रिया सुलभ होते. इतर सर्व उपायांपेक्षा हा उपाय सगळ्यात परिणाम करत असूनही त्याचा कमी वापर केला जातो.
 दिवसा झोपल्याने रात्रीची झोप कमी होते का ?
  • या प्रश्नाबाबत संशोधनाअंती असे आढळून आले आहे की, दिवसात 2 तासांपेक्षा जास्त झोपल्याने रात्रीच्या झोपेचे प्रमाण आणि गुणवत्ता यावर परिणाम होतो. या संशोधनात असे आढळून आले की, 30 मिनिटे दुपारची वामकुक्षी (पावर न्याप) व्यक्तीला जास्त सक्षम बनवते. ज्यांना कुठलाही त्रास नाही, निद्रारोग नाही,  त्यांनी दुपारच्या झोपेची आपली सवय बदलण्याची गरज नाही.
  • 24 तास उपलब्ध असणाऱ्या विविध ओटीटी प्लॅटफॉर्मचा, विविध चटकदार पदार्थ अगदी घरात दारात आणून देणाऱ्या सेवासुविधांचा अतिरिकी वापर करणाऱ्या आजच्या तरुण पिढीत व्यवसाय-नोकरीतील तीव्र स्पर्धा,  या बाबींचाही झोपेवर परिणाम होतो आहे.
मोबाईल फोन 100% चार्ज झाल्याशिवाय घराबाहेर न पडणाऱ्या या पिढीला स्वतःच्या शरीराच्या चार्जिंगची चिंताच नाही.
आजच्या काळात पुरेशी शांत झोपच आपल्या शरीराचे चार्जिंग आहे, ती झाली की आपले शरीर शंभर टक्के चार्ज होते.
शांत आणि पुरेशी झोप मिळत असेल तर त्याचा तुमच्या संपूर्ण दिवसातील उत्साहावर, तुमच्या स्मरणशक्तीवर, तुमच्या निर्णयक्षमतेवर, मनःशांतीवर चांगला परिणाम होत असतो.
जर तुम्हाला निद्रानाशाचा त्रास होत असेल, शारीरिक व्याधी अथवा अन्य कारणांमुळे तुमची झोप पूर्ण होत नसेल तर तुम्ही होमिओपॅथिक डॉक्टरांना भेटून त्यांच्याकडून उपचार करून घेणे आवश्यक आहे.
होमिओपॅथीमध्ये अनेक गुणकारी औषधे आहेत, ज्यामुळे तुम्हाला शांत आणि पुरेशी झोप मिळण्यास मदत मिळू शकते, मनःशांती मिळू शकते आणि शरीर पूर्वीप्रमाणे चार्ज होऊन निद्रानाशाच्या त्रासातून पूर्णपणे मुक्त होऊ शकता. आपल्या आयुष्यातील झोपेच्या महत्त्वाच्या मुद्द्यांवर झोपून राहू नका.  उठा जागे व्हा….

डॉ अजय हनमाने
एम. डी. (होमिओ) HHF, ICR Kolhapur,
चैतन्य होम्योपैथिक क्लिनीक
भास्कर प्लाझा- F4, HDFC बॅंकेजवळ,
शाहुपुरी व्यापारी पेठ
रेल्वे फाटक भाजी मंडई जवळ
कोल्हापूर- 416001
मोबाईल- 7738667123
रविवारी बंद  

कृपया पुढील लेख वाचा  —

———————————————————-

Insomnia and Homoeopathy

Recently one of my patients underwent shoulder surgery by a renowned surgeon. The surgery was successful. They also came home. But after seven days, one morning he started having pain in his chest. It started to be difficult to breathe. Fortunately, he did not have a heart attack. Very worried, he called me and informed me about his condition.
After meeting him, I noticed that he had not slept for many nights. The pain of the surgery was still there. Also, they could only lie on their backs as they could not turn on the couch. Due to this, he became restless and his stress increased. He was still above 180 despite being on blood pressure pills. There were difficulties in breathing.
Seeing this, I suggested some changes in their routine. Prescribed Homoeopathic medicines, meditation and some exercises. After doing that, he slept soundly for ten hours that night.
The next morning I got a call from him. “Thank you doctor, I slept so soundly today for the first time since the surgery. My blood pressure is normal and I feel very energetic. Thank you Homoeopathy.”
From this we can realize that without sleep, they would probably have lost their lives. Sleep is our basic need and is very natural. Lack of regular restful sleep can cause many problems. But it is generally ignored or many people do not even realize that the problem is caused by lack of sleep.
Sleeping sickness is mainly of two types
1) Lack of sleep – (Sleep Deprivation) and
2) Insomnia
  • In the first type, there is less sleep due to not being able to get enough time for sleep or the need for sleep is not met in the time available for sleep.
  • In the second type of insomnia, the person does not get sleep even after trying.
  • When can sleep deprivation occur in a person’s life ? Increasing workload, aiming to complete set tasks in less time, while in the case of students, exam time may lead to temporary sleep deprivation.
  • The body can tolerate such a deficiency. But if it starts to happen frequently or daily, it has side effects on the body.
Another cause of lack of sleep is physical pain –
pain in the neck, back, legs and knees. In that case, the specialist in that field prescribes some medicine to reduce the pain. But they do not stop the pain completely.
Lack of sleep due to simple knee pain can lead to blood pressure, heart and brain related disorders.
In today’s modern medicine, pain relievers can have side effects on health. Therefore, taking care of the patient’s sleep with the help of Homoeopathic medicines will not aggravate other diseases.
But chronic insomnia can cause many physical ailments. It can also increase the risk of heart disease, blood pressure, cholesterol, metabolic disorders, obesity, diabetes, and anxiety.
According to some research, the rate of memory loss may also increase. Insomnia can have long-term effects on the body and mind.
  1. Looking at the lifestyle of the people as a whole, there is an infinite amount of sleep time. But as people have started to understand the importance of restful sleep, the use of “sleep trackers” for any sleep disorder has increased tremendously.
Slip tracking is easily possible through technological tools like mobile apps, wrist watches, rings. However, what exactly slip tracking measures is what slip tracking infers,
Is there a proper sleep assessment ?
When the sleep monitor suggests you’re done sleeping, does the person really feel the excitement and energy that comes with a restful night’s sleep ? There is still a question mark about this.
Slip monitoring devices come in many forms, such as rings and rings, machines attached to watch cushions, etc.
It can tell you how long you slept and how long you slept by measuring your body movements, respiration rate, heart rate, blood pressure while you sleep.
Certain diseases, such as obstructive sleep apnea, narcolepsy, chronic insomnia, etc., require the use of a sleep monitoring device if advised by a physician.
But the stress of daily life, relationship stress, irregular office hours and related stress, etc. will not lead to sleep, and those who think about work continuously, slip tracker will be of no use. For them slip tracker can be just a jewel.
A person feels that they are doing something for the sleep problem. But it does not reduce your problem. It just appears.
In fact, even in a sound sleep, a person may wake up at some point during the night. So a person with slip tracking
Did I sleep peacefully?
What time was it yesterday?
Will you sleep peacefully tomorrow?
Engaging in this thought, he may not even get the sleep he is getting. Therefore, the extent to which such devices are used for peaceful sleep will be a subject of research.
However, lack of restful sleep has other side effects.
A friend of mine came to stay with me last year. His elder brother suffered a heart attack at the age of 35. It was decided to do his angioplasty. After his brother’s angioplasty, he came to my house that night to sleep. He was snoring so loudly that I fell asleep. I thought he might have Obstructive Sleep Apnea (OSA).
Does your brother suffer from snoring too ? When asked, he said in our house mother, father, brother and he all suffer from snoring. His brother suffered a heart attack at just 35, and his father and uncle had undergone bypass surgery a few years earlier. Given his family history of heart disease and the severity of his friend’s snoring, I was the one who suggested the friend go to a specialist and get a “slip test”. At that time, friend was found to be the OAS of the 3rd degree.
Not every snoring is necessarily a symptom of OAS.
Friend and his family had a small jaw. As our muscles cool down in the sleeping position, the scalp relaxes. But due to the small jaw, their tongue falls back and obstructs inhaling and exhaling. At such times, the oxygen level in the body decreases and hence one does not feel energetic due to lack of quality sleep even after getting 8 to 10 hrs sleep.
Moreover, there can be many problems like blood pressure, heart disease, obesity etc. Of course there are remedies for this in Homoeopathic science.
How many hours of sleep does a person need ? This question is always asked. According to America’s National Sleep Foundation –
  1. 14 to 17 hours for a newborn,
  2. 9 to 12 hours of sleep is recommended for children,
  3. 8 to 10 hours for teenagers,
  4. 7 to 9 hours for teenagers,
  5. 7 to 8 hours for adults and the elderly.
But the need for sleep varies from person to person. It can be said that,
If you could wake up at a certain time every morning without setting an alarm,
When you wake up in the morning, you feel energetic enough.
There is no need to drink tea, coffee or other energy-boosting drinks when you wake up in the morning.
If you don’t feel the need to oversleep on your weekly day off to make up for the lack of sleep during the workday, it means you’re getting enough sleep.
Those who do not get adequate and timely sleep-
First of all 3 : 2 : 1 rule should be followed.
Three hours before sleep “no food” means do not eat anything at all.
Do not take spicy, oily, Tamasi food in dinner.
It can prevent indigestion and gas formation in the stomach and disturb sleep.
Do not eat too many carbohydrates at dinner, they can cause energy and disturb sleep.
Dinner should always be light and simple to digest.
Prostate disease, hypotrophy in men with increasing age requires frequent urination at night.
If you stop drinking water, tea, coffee, honey, alcohol two hours before going to sleep, you will not fall asleep frequently.
“Screen” should be turned off one hour before sleep.
Blue light emitted from TV, mobile, laptop, any screen is harmful for restful sleep.
Mobile ring, notification tones should be turned off before sleeping.
Besides distracting news, discussions, debates, disagreements and scary, violent movie series, in today’s “hyper connected generation” distracting texts, disagreements on WhatsApp chats, debates, comments and trolling increase stress and insomnia can grow.
For this, the use of any social media should be limited.
IT professionals, company executives and others are also allowed to work from home today. Hence their work transcends time. Day and night presentations, e-mails, meetings which are affecting their sleep.
They should consciously stop work 1 hour before sleep
.
Environment essential for good sleep –
Generally, a room temperature of 21 to 25 degrees is best for sleep.
Also, a room with good ventilation is good.
A traditional mattress-pillow should be used for sleeping.
Memory foam, ortho mattresses, are pure marketing strategies.
They are of no use for a good restful sleep.
The sleeping room should be well dark.
Those who do not get restful sleep should follow the sleeping time and daily routine.
 It is necessary to walk at least 5000 steps in a day.
Do not do heavy weight lifting, high intensity workout after normal evening instead do shatpavali better for sleep.
Daily activities, professional stress, relationship stress, make people stressed. It is necessary to meditate for twenty minutes every day for its liberation.
One should make a habit of looking at life in a positive way.
According to the definition of Marathi encyclopedia, sleep is that state of the body, in which all the business of the body is slow, the consciousness of the mind is closed.
Muscles relax and the body’s metabolism slows down.
Shavasana does all these things effortlessly, so doing Shavasana before going to bed at night facilitates the process of sleep.
Although this remedy is the most effective of all the other remedies, it is less used.
Does sleeping during the day reduce sleep at night ?
Research on this question has found that sleeping more than 2 hours a day affects the quantity and quality of sleep at night.
This research found that a 30-minute afternoon nap (power nap) made a person more energetic.
Those who do not have any problems, do not have sleeping sickness, they do not need to change their habit of afternoon nap.
Today’s young generation, who are increasingly using various OTT platforms available 24 hours a day, services that bring various snacks to their doorsteps, are also affecting sleep.
This generation, which does not leave the house without its mobile phone being 100% charged, does not worry about charging its own body.
Nowadays enough restful sleep is the charging of our body, when it is done our body is charged one hundred percent.
Getting restful and adequate sleep has a positive effect on your mood throughout the day, your memory, your decision making, and your peace of mind.
If you are suffering from insomnia, due to physical ailments or other reasons you are not getting enough sleep then you must visit a homeopathic doctor and get treatment from him.
Homoeopathy has many effective medicines, which can help you get restful and adequate sleep, get peace of mind and get rid of insomnia completely by recharging your body.
Don’t sleep on important sleep issues in your life. wake up wake up…..

Dr Ajay Hanmane
M.D.(Hom) HHF,ICR Kolhapur,
Chaitanya Homoeopathic Clinic
1st Floor, F4,Near HDFC Bank,
Bhaskar Plaza Vyapari Peth,
Near Panch Bunglow Bhaji Mandai
Kolhapur, 416001
Mobile No. 7738667123
Sunday Closed.

Please Read Next Article-